Comment soulager les acouphènes ?
Un acouphène est une perception sonore émanant de nos oreilles ou notre cerveau, tel que des sifflements, bourdonnements etc, qui ne provient pas d’une source sonore extérieure.
Au-delà de l’inconfort qu’il génère, il peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie : troubles du sommeil, difficultés de concentration, anxiété et isolement social. Cependant, plusieurs méthodes ou exercices existent pour soulager les symptômes des acouphènes et améliorer votre confort.
Cet article vous offre une approche globale des acouphènes tout en proposant différentes solutions à la fois médicales et naturelles pour aider à soulager les acouphènes dans votre vie quotidienne.
Qu'est-ce qu'un acouphène ?
Définition des acouphènes
Les acouphènes (tinnitu) ne sont pas une maladie en soi, mais plutôt un symptôme d’un dysfonctionnement auditif ou d’une autre condition sous-jacente.
Il existe deux types d’acouphènes:
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Les acouphènes objectifs, dits aussi pulsatiles, rares, souvent liés à des anomalies cardiaques ou vasculaires mesurables par un médecin orl.
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Les acouphènes subjectifs, dits non pulsatiles, perçus uniquement par le patient, sont les plus courants.
Ces bruits peuvent prendre différentes formes, comme :
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Sifflements : caractérisés par des sons aigus
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Bourdonnements : se traduit par des sons graves sourds, comme un bruit de fond constant
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Cliquetis : parfois représentés par des claquements ou pulsations, assez régulier souvent synchronisé avec le rythme cardiaque
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Grésillements
Ils peuvent être continus ou intermittents, et leur intensité ainsi que leur tonalité varie d’une personne à l’autre.
Pourquoi avez-vous des acouphènes ?
Causes des acouphènes
Voici les causes les plus courantes pouvant vous provoquer un acouphène :
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La perte auditive liée à l’âge, cela peut engendrer des acouphènes dû à la dégénérescence des cellules ciliées de l’oreille interne.
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L’exposition prolongée au bruit peut endommager les cellules ciliées internes, souvent irréversibles et causer des acouphènes. ( écouter de la musique trop forte continuellement)
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Traumatisme sonore
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Stress et anxiété sont des facteurs pouvant aggraver voir déclencher des acouphènes lié à une sur-stimulation du système auditif nerveux.
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Bouchon de cérumen
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Troubles vasculaires, modification du flux sanguin au niveau de l’oreille interne qui est perçu comme un son
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Infection de l’oreille, otite ou maladie de ménière
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Prise de médicaments ototoxiques
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Problème de mâchoire ou cervical (TMD), troubles de l’articulation temporo-mandibulaire (TMD) ou des tensions musculaires au niveau du cou peuvent affecter les nerfs proches de l’oreille et entraîner des acouphènes.
Quelles solutions pour soulager les acouphènes ?
Les appareils auditifs et le masquage sonore
Les appareils auditifs ont une double fonction, améliorer l’audition, mais aussi atténuer les acouphènes.
Avec une amplification des sons extérieurs, les appareils auditifs permettent le traitement des acouphènes. Ils masquent les acouphènes qui deviennent moins perceptibles en présence d’autres bruits. Ils diminuent l’effort mental nécessaire pour une bonne compréhension des sons, ce qui peut diminuer la perception des acouphènes.
L’ajout d’un bruit masquant permet également de soigner les acouphènes. Les appareils auditifs diffusent des bruits adaptés aux besoins de chaque patient, comme des vagues, des bruits de pluie ou des tonalités spécifiques. Cela a donc un effet apaisant, l’esprit est distrait par ces sons ce qui réduit l’attention portée aux acouphènes, ce qui les rend moins gênants au quotidien.
Cette approche combinée mise en place est particulièrement efficace pour améliorer la qualité de vie des personnes souffrant d’acouphènes, qu’elles soient légères ou sévères.
Les thérapies sonores et neuro stimulation
La thérapie sonore et la neuro stimulation offrent des solutions prometteuses pour soulager les symptômes.
La thérapie sonore consiste à envoyer des sons pour réduire la perception des acouphènes et rééduquer le cerveau à ignorer ces bruits parasites, elle est souvent associée à un accompagnement psychologique. Le but est de diffuser des sons neutres, constants souvent adaptés aux caractéristiques des acouphènes du patient, pour masquer l’acouphène, favoriser la relaxation et détourner l’attention portée à ces bruits.
La neurostimulation agit directement sur les circuits neuronaux impliqués dans les acouphènes. Notamment par des stimulations transcrâniennes, qui visent à rééquilibrer les signaux neuronaux anormaux qui provoquent la perception de ces bruits. mais aussi la neuromodulation acoustique, qui repose sur l’écoute de séquences sonores personnalisées qui sont ajustées en fonction des caractéristiques des acouphènes du patient (fréquence et intensité), L’objectif est de calmer les zones du cerveau impliquées dans la génération des acouphènes, en rétablissant un équilibre neuronal.
La gestion du stress et la relaxation
Certaines techniques sont importantes dans la gestion du stress, la relaxation et du coup la diminution de la perception de vos acouphènes.
La méditation
Elle permet de calmer l’esprit et de mieux gérer les acouphènes. La méditation de pleine conscience, aide à détourner l’attention des acouphènes. Il suffit d’apprendre aux patients à accepter les bruits gênants plutôt que de lutter contre eux et du coup le stress associé à eux. La pratique régulière améliore également le sommeil et réduit l’anxiété, deux facteurs souvent liés à l’aggravation des acouphènes.
Le yoga
Il combine la relaxation physique et mentale en associant des postures physiques, des exercices de respiration et une concentration mentale qui révèlent une relaxation profonde. Cela peut également soulager la tension dans la région cervicale et favoriser une meilleure circulation sanguine vers les oreilles.
La respiration profonde
Elle permet de réguler le système nerveux. Les exercices de respiration profonde, permettent de calmer le système nerveux sympathique, souvent en suractivité chez les personnes stressées. Une respiration lente et contrôlée favorise une meilleure oxygénation du cerveau,la tension nerveuse et de ce fait l’intensité des acouphènes.
Traitements médicaux et thérapies adaptées aux acouphènes
Médicaments et traitements médicaux
Il n’existe pas à l’heure actuelle, de traitements médicamenteux qui permettent de guérir les acouphènes, mais ils peuvent les soulager. Les anxiolytiques et antidépresseurs vont jouer sur les facteurs de stress, anxiété et lorsque les acouphènes provoquent une dépression. Les médicaments vasodilatateurs peuvent être prescrits si les acouphènes sont liés à des problèmes vasculaires.
Les compléments alimentaires tels que le zinc, magnésium (tensions nerveuses).
Tous ces traitements ont une efficacité variable, et ne traitent pas directement les acouphènes. De plus, certains médicaments peuvent provoquer des effets secondaires (somnolence ou problème digestif). Ils nécessitent une prescription obligatoire et un suivi strict par votre médecin.
Thérapies cognitives et comportementales (TCC)
La Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) est une approche psychologique reconnue pour son efficacité dans la gestion des acouphènes, notamment en aidant à réduire leur impact émotionnel et leur perception.
La TCC fonctionne sur la gestion des pensées en reconditionnant les pensées négatives, des émotions et des comportements associés aux acouphènes pour en atténuer l’impact. Elle joue son rôle dans la réduction de l’anxiété et du stress et elle développe des stratégies d’adaptation :
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Utilisation de thérapies sonores
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Evitement des environnements trop silencieux
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Amélioration de l’hygiène de vie (sommeil, activité physique)
Conseils pratiques pour gérer les acouphènes au quotidien
Créer un environnement sonore apaisant
Un environnement sonore apaisant tels que des bruits blanc, des bruits naturels comme la pluie, le vent, des bruits de vagues ou même de la musiques relaxantes, vous permettra de masquer les bruits des acouphènes et ainsi soulager votre quotidien.
Adapter votre environnement sonore
Voici quelques conseils pour créer un environnement auditif apaisant et minimiser le stress lié aux acouphènes :
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- Réduire les bruits de fond en éliminant les source sonores perturbantes.
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- Utiliser des bruits apaisants : des sons neutres qui permettent de masquer les acouphènes, vraiment idéal pour les moments de détente ou pour s’endormir.
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- Écouter de la musique douce ou des sons naturels (pluie, vent, etc…)
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- Réduire le stress auditif avec des pratiques comme le yoga, la méditation, la respiration avec la sophrologie.
Prévenir l'aggravation des symptômes
Pour éviter que les acouphènes s’aggravent, certains facteurs pouvant déclencher les acouphènes ou aggraver vos symptômes sont à éviter :
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Exposition aux bruits forts, protéger vos oreilles.
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Adoptez une alimentation saine et équilibrée pour favoriser la santé auditive et la circulation sanguine.
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Prenez soin de votre sommeil, en appliquant une routine régulière afin d’éviter toute fatigue pouvant aggraver ou déclencher des acouphènes.
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Réduire le stress et l’anxiété
Quand consulter un audioprothésiste pour soulager les acouphènes ?
Consultation avec un audioprothésiste
Il est essentiel de consulter un professionnel audioprothésiste de proximité comme Audisense à Bruguières, qui par un test auditif gratuit trouvera un traitement adapté et ajustera vos appareils auditifs dans le cas où un appareillage serait adapté à la cause de vos acouphènes.
Les acouphènes, bien qu’ils puissent être gênants, peuvent être atténués grâce à des stratégies adaptées. Le premier appareillage auditif peut être une solution pour traiter les acouphènes qui vous permettra de diminuer la gêne et de compenser avec d’autres bruits.
Avant tout consulter un médecin est primordial son avis médical permettra de définir quelles solutions sont à envisager :
- Solutions naturelles : hypnose, la sophrologie, médicament à base de plantes ginkgo biloba pour réduire le stress et la fatigue également, Médecine chinoise ?
- Médecine traditionnelle
- Exercice physique: si l’acouphène est pulsatile notamment , tonification musculaire, étirement, détendre les muscles.
Il n’existe pas de remède pour soigner les acouphènes mais il est fortement recommandé de consulter un medecin orl et un audioprothésiste pour mettre en place une stratégie afin de soulager leur perception.
Vous pouvez aussi découvrir notre guide sur les acouphènes.
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